一、制怒术。要做情绪的主人，当喜则喜，当遇到令人愤怒的事情时，先想一想发怒后会有什么后果，最后想一想有没有其他方式可以代替？这样想过后就会变得理智起来。

二、愉悦术。努力增加积极情绪以削弱消极情绪。具体方法有三：第一是多交朋友，感受人际交往的快乐。其次是结合自身的实际情况，多设立一些经过努力可以达到的小目标，每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。第三是学会辩证思想，从容对待挫折与失败。

三、幽默术。幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。生活中要多笑勿愁，经常幽上一默，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。

四、宣泄术。遇到不如意，不愉快的事情，可以通过转移注意力去做另一件事情来化解，如跑步、读小说、看电影，大哭一场，或找朋友、心理健康老师倾诉，来宣泄自己的不良情绪。

五、升华术。就是把受挫折的不良情绪引向崇高的境界，化悲痛为力量，从绝望中看到希望。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后，把全部精力投入到著述《史记》上，终成一代史学大师。

六、放松术。心情不佳时，可循序渐进、自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方法使自己进入放松、安静的状态，面带微笑，抛开不愉快的事情，不要去想，而去回忆自己曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。